কোন খাবারে কত ক্যালরি তা জেনে নিন।

কোন খাবারে কত ক্যালরি থাকে তা আমাদের সকলের জন্যই জানা জরুরি। বিশেষ করে যারা ডায়েট করে থাকেন কিংবা খাবারের ব্যাপারে লাগাম এনেছেন তাদের জন্য এটি আরো বেশি গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু ডায়েট কারীদেরকে নিয়মিত একটি ডায়েট চার্ট ফলো করতে হয় এবং ক্যালরি অনুযায়ী খাবার খেতে হয় সে ক্ষেত্রে আপনি কি খাচ্ছেন এবং তাতে কত ক্যালরি রয়েছে সেটি জেনে খাওয়া জরুরী। 

Ask Question

বিভিন্ন রোগাক্রান্ত অবস্থায় ও রোগীদের কে অনেক সময় ক্যালরি হিসেবে খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আবার যারা ডায়াবেটিসে ভুগছেন তারা ডায়াবেটিস রোগীদের খাদ্য তালিকা দেখে নিতে পারেন। এছাড়াও সময়ের সাথে সাথে মানুষ শারীরিক পরিশ্রম করা একদমই কমিয়ে দিচ্ছে যা তাদের শরীরকে স্থুল বানিয়ে ফেলছে। আপনি যদি মোটা হয়ে যাওয়া থেকে আপনার শরীরকে রক্ষা করে নিজেকে ঠিক রাখতে চান তবে খাবারের ক্যালরি সম্পর্কে জানা প্রয়োজন। আপনি ডায়েট করেন আর না করেন এ সম্পর্কে জানা এখন সময়ের প্রয়োজন মাত্র।

চলুন জেনে নেই কোন খাবারে কত ক্যালরি থাকে

চলুন জেনে নেই আমাদের নিত্যদিনের বিভিন্ন খাবার গুলোর মধ্যে কোন খাবারে কত ক্যালরি থাকে সে সম্পর্কে। ভাত জাতীয় খাবার, রুটি কিংবা অন্যান্য শর্করা, দুধ, ডাল, ডিম, মুরগি, মাছ, গরু ও খাসির মাংস, শাকসবজি, ভর্তা, ভাজি, ফাস্টফুড আইটেম, বিস্কুট, সকাল ও বিকালের নাস্তা, ঘি, তেল ইত্যাদি সম্পর্কে বিস্তারিত দেওয়া হল।  

Honey Sponsored
চলুন জেনে নেই কোন খাবারে কত ক্যালরি থাকে
খাদ্যের নামপরিমাণক্যালরির
ভাত জাতীয়
সাদা চালের ভাত১ কাপ২০০-২৯০
লাল চালের ভাত১ কাপ২১৮
মুগ ডাল খিচুড়ি৩/৪ কাপ১৭৬-২১৫
প্লেন পোলাউ১ কাপ২৫৮
চিকেন বিরিয়ানি১ কাপ৪১৮
সবজি বিরিয়ানি১ কাপ২২০
খাসির বিরিয়ানি১ প্লেট৪৭০
ফ্রাইড রাইস১ কাপ১২০-৩৯০
রুটি জাতীয়/ অন্যান্য শর্করা
সাদা পাউরুটি১ স্লাইস৬৭-৯৬
লাল পাউরুটি১ স্লাইস৬০-৮৯
বান রুটি১টি১৫০
সাদা আটার রুটি১টি৭২
লাল আটার রুটি১টি৬০
পরোটা তেলে ভাজা১টি২৪৩-২৯০
আলু পরোটা১টি৩০০
লুচি১টি১৪০
নান রুটি১টি৩১২
নান রুটি মাখন সহ১টি৪২৪
চালের রুটি১টি১০৫
রুমালি রুটি১টি২০০
রুমালি রুটি ঘি সহ১টি২৪৫
তন্দুরি রুটি ঘি সহ১টি১০২-১২০
তন্দুরি রুটি ঘি ছাড়া১টি১৪৭
নুডুলস সিদ্ধ১ কাপ২২০
চাওমেই১ প্লেট১৮২০-২৪৩০
কর্ণ ফ্লাকেস১ কাপ (৩৫ গ্রাম)৩৭০
ময়দা১ কাপ৪৫৫
সাদা আটা১ কাপ৪০০
লাল আটা১ কাপ৩৫৬
চালের আটা১ কাপ৫৭৮
দুধ
দুধ১ কাপ১৪৬
লো ফ্যাট দুধ১ কাপ/২৪০ মিলি৯০
কনডেন্সড মিল্ক১/২ কাপ৪৯০
সয়া দুধ১ কাপ৯০
ডাল
মসুর ডাল রান্না করা১ কাপ২২৬
মসুর ডাল১০০ গ্রাম১১০
মুগ ডাল রান্না করা১ কাপ১৫০
বুটের ডাল রান্না করা১ কাপ১০৭
বুটের ডাল১০০ গ্রাম১৪৫
ডিম
ডিম সিদ্ধ১টি৭৫ (৬০ কুসুম ও ১৫ সাদা অংশ)
ডিম ভাজি১টি৯২-১৭৫
ডিম পোচ (তেল ছাড়া)১টি৮০
ডিম পোচ (তেল দিয়ে)১টি২০২
মুরগি
টিক্কা মুরগি১০০ গ্রাম১৪৮
মুরগি ভুনা১০০ গ্রাম/১/২ কাপ১৩২-৩২৩
মুরগির কোর্মা১০০ গ্রাম২৫০
চিকেন ফ্রাই১টি/১২৮ গ্রাম৩৯০
চিকেন কাটলেট১টি৩৭৫
 মুরগির কলিজা কারি১০০ গ্রাম১৭২
মুরগির কলিজা কারি১ কাপ২৩৪ -৩৫৩
মাছ
মাছ কারি১০০ গ্রাম৩২৩-৫০০
চিংড়ি মাছ কারি১০০ গ্রাম২৬১
চিংড়ি মাছ (বড়, সেদ্ধ)১০০ গ্রাম১০০
স্যামন মাছ১০০ গ্রাম১৮০
মাছের কাটলেট১টি২২৮
ফিশ ফিঙ্গারতিনটি১৬২
ফিশ ফিঙ্গার১০০ গ্রাম২২০
গরু
গরু ভুনা১ কাপ৪৩৪
গরুর কোর্মা১১৫ গ্রাম১৬৭
গরুর শিক কাবাব১টি শিক১৬০
গরুর সামি কাবাব১টি২১০
গরুর কিমা রান্না করা২৫০ গ্রাম/১ কাপ৫৫৫
গরুর কাটলেট১টি৫০০
গরুর কলিজা কারি১০০ গ্রাম১৩৫
খাসি
খাসির রোস্ট১০০ গ্রাম৩০০
খাসির কোর্মা১১৪ গ্রাম১৪৩
খাসির রেজালা১০০ গ্রাম৩২৩
খাসির কিমা রান্না১০০ গ্রাম১৭৫
শাক/ সবজি
মিক্সড সবজি সিদ্ধ১ কাপ৫০
মিক্সড সবজি ভাজি১ কাপ১১০
মিক্সড সবজির কোর্মা১/২ কাপ১৭৩
মিক্সড সবজি(লাবড়া/ কারী)২০০ গ্রাম১৯০
সবজির কোফতা কারি১০০ গ্রাম১৪৭
মিক্সড সবজি স্টার ফ্রাই১ কাপ/ ২০৭ গ্রাম৪০-১১২
লাল শাক ভাজি১/২ কাপ৫০
মিষ্টি কুমড়া১০০ গ্রাম৫২
বিট / রুট বিট১০০ গ্রাম৪৫
পালং শাক সিদ্ধ১ কাপ৪১
ভর্তা/ ভাজি
বেগুন ভর্তা১০০ গ্রাম৭০
আলু ভর্তা১০০ গ্রাম১৫০
ঢেরস ভাজি১ কাপ১৩০
আলুর দম১০০ গ্রাম১০৫
মিষ্টি আলু১০০ গ্রাম৭০
শালগম১০০ গ্রাম২৩
বেগুন ভাজি১ পিস১১৪
ফাস্ট ফুড
আলুর চিপস১ মুঠো১৬০
ফ্রেঞ্চ ফ্রাই১০০ গ্রাম২৯৪
বিফ বার্গার১টি১১০-৬৬০
চিকেন বার্গার১টি২১০-৪৫০
চিকেন স্যান্ডউইচ১টি২৭৫
পিজ্জাছোট আকারের১৬৮০-২৩১০
হট ডগ১টি২৫০
চিকেন রোল১টি২৩৫
চিকেন শর্মা১টি৪৭৫
ফুসকা১টি৫০
চটপটি১/২ কাপ৫০০
পাপড় তেলে ভাজা১টি৪৩
পাপড় গ্রিল্ড/ মাইক্রোওভেন১টি৩০
নিমকি১টি১৬৩
বিস্কিট জাতীয়
ক্রিম বিস্কিট১টি৭০-১৪০
এনার্জি/গ্লুকোস বিস্কিট১টি২৩-৩৩
টোস্ট বিস্কিট১টি মাঝারি আকারের৮৮
Digestive বিস্কিট১টি৭৪-৮৬
মেরী বিস্কিট১টি১৬-২৮
নোনতা বিস্কিট১টি৪০
চানাচুর২০ গ্রাম১১০
বিকালের নাস্তা জাতীয়
পেয়াজু/ পাকোড়া১টি৬০—২১১
ডালপুরি১টি১২৪
সিঙ্গারা১টি২০০
সমুচা১টি১০৩-২৫৬
আলুর চপ১টি১৫০-২৭৫
স্প্রিং Onion১০০ গ্রাম২৫
তেল/ ঘি/ সস
টমেটো সস১ টেবিল চামচ২৫
মেয়নেইস১ টেবিল চামচ১১০
লো ফ্যাট মেয়নেইস১ টেবিল চামচ৪৫
পিনাট বাটার১ টেবিল চামচ৯৪
মাখন১ টেবিল চামচ১০০
মার্জারিন১ টেবিল চামচ৬৮
সয়াবিন তেল১ টেবিল চামচ১২০
জলপাই তেল১ টেবিল চামচ১১৯
ক্যানোলা তেল১ টেবিল চামচ১২৪
সরষের তেল১ টেবিল চামচ৫৫
অলিভ অয়েল/ সান ফ্লাওয়ার তেল১ টেবিল চামচ১৩৫
ঘি১ টেবিল চামচ১১২
নাস্তা আইটেম
জেলি১ টেবিল চামচ১১০
জ্যাম১ টেবিল চামচ১০০
হরলিক্স১ টেবিল চামচ২০
চকলেট ওভালটিন১ টেবিল চামচ২০
চকলেট১০০ গ্রাম৫০০
মাখন১০০ গ্রাম৭৫০
মেয়োনিজ১০০ গ্র্রাম৭৫০
ওভালটিন১ টেবিল চামচ২০
চা/ কফি
চা (১ চা চামচ চিনি ও দুধ সহ)১ কাপ২৬
চা চিনি ও দুধ ছাড়া১ কাপ
কফি (১ চা চামচ চিনি ও দুধ সহ)১ কাপ৩৭
কালো কফি (চিনি ও দুধ ছাড়া)১ কাপ
চিনি জাতীয়
চিনি১ চা চামচ১৬
মধু১ চা চামচ২২
গুড়১ চা চামচ২৫
টফি১০০ গ্রাম৪০০
কেক/ আইস ক্রিম
প্লেইন কেক১ টুকরা২১৮
চিজ কেক১ টুকরা১৩৮০-১৬৭০
ফ্রুট কেক১ টুকরা৩২০-৩৬৬
চকলেট কেক১ টুকরা২৩৫
পেস্ট্রি১ টুকরা৩৩০-৪০০
আইস ক্রিম১ কাপ২৬৭-৭২০
পানীয়
কোমল পানীয়১ বোতল/ ক্যান১৫০
আপেলের জুস(চিনি ছাড়া)১ গ্লাস১১৭
আঙ্গুরের জুস (চিনি ছাড়া)১ গ্লাস১৫৪
কমলার জুস (চিনি ছাড়া)১ গ্লাস৯৫
পেপের জুস (চিনি ছাড়া)১ গ্লাস১৪১
মিক্সড সবজি ও ফলের জুস১ গ্লাস৭২
লাচ্ছি (চিনি সহ)১ গ্লাস১০০-১৫০
চকলেট মিল্ক সেক১ গ্লাস৯০০
ডাবের পানি১ গ্লাস৫০
বোরহানি১ গ্লাস১০০
লেবুর রস১ টেবিল চামচ
ঢাকাই পনির২ টেবিল চামচ৪০
মোজারেলা পনির১ কাপ৩৩৬
মিষ্টি
লাড্ডু১টি২০০-২৫০
রসগোল্লা১টি১৫০
চমচম১টি১৭৫
লালমোহন১টি২৮৮
ছানার সন্দেশ১টি১২০
বালুসাই১টি২৫০
রসমালাই৪ টি / ৪০ গ্রাম২৫০
জিলাপি বড়১টি২০০
গাজরের হালুয়া চিনি সহ১ বাটি২৬০-৪০০
সুজির হালুয়া৩০ গ্রাম/১ পিস১০০
বুটের হালুয়া/ বরফি১ পিস১৫০-২০০
পায়েশ১০০ গ্রাম১৪১
জর্দা১/২ কাপ২০০-৪০০
নারিকেলের বরফি১টি১৯২
ক্যারামেল পুডিং১/২ কাপ১২০
পিঠা
পাটিসাপটা১টি৩০০
ভাপা পিঠা১টি৬০০
তেলের পিঠা(মালপোয়া)১টি৩২৫
দই জাতীয় খাদ্য
মিষ্টি দই১/২ কাপ২০০
টক দই১/২  কাপ৬০
ফালুদা১ গ্লাস৩০০
ফলের কাস্টার্ড১০০ গ্রাম১০০
১ কাপ১৭২-২৩২
বাদাম
কাঠ বাদাম১ মুঠো১৬৮
পেস্তা বাদাম১ মুঠো১৮৮
কাজু বাদাম১ মুঠো১৭৮
চিনা বাদাম১ মুঠো১৭০
আখরোট১ মুঠো /১০০ গ্রাম২৬১
কিশমিশ১/২ কাপ২১০
ফল
 খেজুর১ টি২৩
 খেজুর১০০ গ্রাম২৩৫
আপেল১ টি / ১০০ গ্রাম৯০ / ৪৪
সাগর কলা২ টি / ১০০ গ্রাম১১০ / ৬৫
পেয়ারা১ টি৫০
আম১ কাপ১০৭
আঙ্গুর১ কাপ / ১০০ গ্রাম৬২
কালো জাম১০০ গ্রাম২৫
আনারস১ কাপ / ১০০ গ্রাম৭৮ / ৪০
নাশপাতি১টি /১০০ গ্রাম৮১/ ৩৮
কাঠাল১ কাপ১৫৫
তরমুজ১ কাপ৪৬
পেঁপে১ কাপ৫৫
চেরি১০০ গ্রাম৫০
লিচু১ কাপ১২৫
কমলা১০০ গ্রাম৩০
জলপাই১০০ গ্রাম৮০
পিচ ফল১০০ গ্রাম৩০
স্টবেরি১০০ গ্রাম৩০
নারিকেল১০০ গ্রাম৯৪
ডুমুর১০০ গ্রাম
সুইট কর্ণ১০০ গ্রাম১৩০
অ্যাভোকাডো১০০ গ্রাম
কিউই১০০ গ্রাম৫০
সালাদ
শশা১/২ কাপ  /১০০ গ্রাম৪ ক্যাল/ ১০ ক্যাল
গাজর১ কাপ৫২
গাজর (সেদ্ধ)১০০ গ্রাম২৫
টমেটো১ টি৩০
লেটুস৩ টি
ব্রকলি১০০  গ্রাম৩২
ক্যাপসিকাম১ টি১৫
বাঁধাকপি (সেদ্ধ)১০০ গ্রাম২০
ফুলকপি (সেদ্ধ)১০০ গ্রাম৩০
পেঁয়াজ  (সেদ্ধ)১০০ গ্রাম১৮
পেঁয়াজ  (ভাজা)১০০ গ্রাম১৫৫
মাশরুম৬০ গ্রাম১৫
মটরশুটি১০০ গ্রাম১৪৮
অন্যান্য
মধু (১ চামচ), লেবুর রস (১/২ টি), গরম পানি১ গ্লাস৭৫
কোন খাবারে কত ক্যালরি তা জেনে নিন।

আশা করি এই চার্ট থেকে আপনারা সবাই আপনাদের প্রতিদিনের খাবারের ক্যালরি সম্পর্কে হিসেব করে নিয়ে খেতে পারবেন। চাইলে এটি আপনার পরিবারের অন্যান্য সদস্যের সাথে শেয়ার করতে পারেন। 

RelatedPosts

কোন কনডম সবচেয়ে ভালো

কোন কনডম সবচেয়ে ভালো?

নতুন বিবাহিত পুরুষদের একটি সাধারণ প্রশ্ন হল কোন কনডম সবচেয়ে ভালো? আমাদের দেশে এবং দেশের বাহিরে যে সকল প্রতিষ্ঠান বৈধ উপায়ে কনডম উৎপাদন করে থাকে সে সবগুলোই নিরাপদ... Continue

ফ্রিডম ইনটিমেট এন্টিব্যাকটেরিয়াল ওয়াশ

ফ্রিডম ইনটিমেট এন্টিব্যাকটেরিয়াল ওয়াশ

ফ্রিডম ইনটিমেট এন্টিব্যাকটেরিয়াল ওয়াশ । পিরিওড, ব্যায়াম কিংবা সহবাসের পর যৌনাঙ্গ পরিষ্কার করতে ব্যবহার করা হয়ে থাকে।  এটা মেয়েদের যোনি পরিষ্কার করার একটি সল্যুশন, যা বিশেষ ফর্মুলায় তৈরি... Continue

হার্টের সমস্যা বোঝার উপায়

হার্টের সমস্যা বোঝার উপায় ও হার্ট অ্যাটাক থেকে বাচার উপায়

সাধারনত হৃৎপিন্ড, রক্তবাহী ধমনী ও শিরা, মস্তিষ্ক ও বৃক্ক সম্পর্কিত রোগকে হার্টের রোগ বলে। আপনি কোনো সমস্যা বোধ করছেন না, বুকে ব্যথা করে না কখনো, যেকোনো কাজ খুব... Continue

১ মিনিটে ঘুম আসার উপায় দেখে নিন

১ মিনিটে ঘুম আসার উপায় দেখে নিন

স্বাস্থ্য ভালো তো সব ভালো। আর সুস্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। সারাদিনের অক্লান্ত পরিশ্রম শেষে আমরা ঘুমের রাজ্যে পাড়ি দেই। ঘুম আমাদের নতুন ভাবে কাজ করার... Continue

কোমল পানীয় এর ক্ষতিকর দিক

কোমল পানীয় এর ক্ষতিকর দিক

গরমে তৃষ্ণা থেকে বাঁচার জন্য, খাবার হজমের মাধ্যম হিসেবে অথবা খাবার প্রিয় মানুষের আত্মতৃপ্তি ও সতেজতার জন্য কোমল পানীয় এর ক্ষতিকর দিক না জেনেই প্রায়ই আমরা কোমল পানীয়... Continue

কিডনিতে পাথর হওয়ার কারণ

জেনে নিন কিডনিতে পাথর হওয়ার কারণ, লক্ষণ ও প্রতিকার সমূহ

কিডনিতে পাথর হওয়ার কথা আমরা প্রায়ই শুনে থাকি। আমাদের মধ্যে অনেক মানুষ কিডনির পাথর রোগে আক্রান্ত হয়। কিন্তু পাথর শুধু কিডনিতেই নয়, হতে পারে রেচনতন্ত্রের যে কোনো অংশে।... Continue